มารู้จักประโยชน์ของ ‘รักบี้’ กีฬาที่ให้คุณได้มากกว่า

สำหรับกีฬาแนวนี้ ทั้ง ‘อเมริกันฟุตบอลหรือรักบี้’ ต่างก็ได้รับการยกย่องว่า ‘ไม่แกร่งจริงเล่นไม่ได้’ ซึ่งก็ไม่ใช่คำพูดเกินจริงเลย

ว่ากันว่า กีฬาประเภท ‘คนชนคน’ ผู้เล่นจะต้องมีความพร้อมแบบสุดยอด ทั้งในแง่ความฟิต, ความแกร่งหรืออึดและสมาธิอันแน่วแน่

โดยทั้งหมดจากร่างกายสำคัญด้านการออกกำลังหรือสุขภาพ ลองมาติดตามและทำความรู้จักกับประโยชน์ของ ‘รักบี้’ กันให้มากขึ้น

ได้ทำคาร์ดิโอแบบ x 3แม้ใช้อัตราความเร็วในการวิ่งเท่าฟุตบอล แต่อย่าลืมว่า รูปร่างและน้ำหนักเฉลี่ยของนักกีฬารักบี้นั้นเหนือกว่า ซึ่งแปลว่า คุณจะต้องบึกบึนระดับแรมโบ้และวิ่งเร็ว ทั้งการออกตัวและรักษาความไวในการวิ่งระยะ 1 กม. โดยเหมือนได้ทำคาร์ดิโอแบบหรือการออกกำลังที่ทำให้อัตราการเต้นหัวใจสูงขึ้น โดยร่างกายเคลื่อนไหวอย่างสม่ำเสมอ  แน่นอนว่า ระบบการเผาผลาญไขมันหรือแคลอรี่จะสูงตาม

ทดสอบจังหวะร่างกายหนึ่งในการฝึกสุดหินของนักรักบี้คือ สิ่งที่เรียกว่า บีทเทสต์ (Beat test)  โดยจะต้องวิ่งในระยะ 20 หลาให้ออกมาดีที่สุดตามจังหวะที่กำหนด คือ ตอนออกตัวให้วิ่งช้าก่อน แล้วค่อยเพิ่มความเร็วในระดับการสปริ้นท์ (วิ่งเต็มฝีเท้า) ซึ่งรอบต่อไปต้องทำให้ดีขึ้นกว่าเดิม

ความหนักที่หนักหน่วง
ด้วยความที่ต้องบึกบึน กิจกรรมออกกำลังกายพวกยกน้ำหนักจึงกลายเป็นสิ่งที่พวกเขาต้องทำเป็นประจำเลย เพื่อให้มวลกล้ามเนื้อมีความแข็งแรงและรักษามันไว้ให้คงที่ โดยพวกเขามักทำเซตละ 6 รอบแล้ว 5 รอบ จากนั้นก็เพิ่มน้ำหนักแล้วลดจำนวนรอบต่อเซ็ตลง

ฝึกการสปริ้นท์แบบเต็มที่รักบี้เป็นกีฬาที่เน้นวิ่งพล่านเลย ความเร็วในวิ่งระยะสั้นจึงเป็นมาก ถ้าต้องการไปยังจุดหมาย โดยฝึกออกตัววิ่งด้วยตัวถ่วงด้านหลังที่หนักสัก 10 % ของน้ำหนักตัวในระยะเกิน 10 เมตร ซึ่งเมื่อฝึกไปเรื่อยๆ เวลาลงสนาม จะทำให้รู้สึกตัวเบาและสปริ้นท์ได้เร็วกว่าเดิม

คุณจะวิ่งเร็วขึ้นกว่าเดิมรักบี้ไม่ได้เน้นการสปริ้นเต็มที่ระยะ 100 เมตร แต่เป็น 0-5 หรือ 0-10 เมตร ซึ่งมีความจำเป็นกับการวิ่งผ่านแผงหลังของคู่แข่ง โดยคุณต้องมีกล้ามเนื้อขาที่แข็งแรงอย่างมาก ซึ่งสามารถฝึกได้เองง่ายๆ ด้วยการพยายามนั่งด้วยขาทีละข้างแล้วค่อยลุกขึ้นอย่างช้าๆ

ได้ทักษะความคล่องตัวเมื่อสปริ้นได้ไวและเคลื่อนที่ได้เร็วความคล่องก็เป็นสิ่งที่จะได้ตามมา โดยเฉพาะกับการวิ่งซิกแซกแหวกแผงรับของคู่แข่งให้กระจุย

ความอึดยังตามมาด้วย
การวิ่งพล่านและปะทะกับฝั่งข้าม ก็คือ สิ่งที่คุณต้องเจอ ซึ่งนั่นทำให้การปะทะกับอะไรก็ตามในชีวิตประจำวันเป็นเรื่องขี้ปะติ๋วไปเลย

ฝึกระเบิดพลังแบบเต็มที่ถ้ามีโอกาสดูรักบี้ คงเห็นภาพสโลว์ของผู้เล่นที่อ้าปากระเบิดพลังวิ่งหลบหลีกหรือกระแทกกระทั้น ซึ่งคือ งัดเอาพลังจริงๆ ออกมาใช้

สมาธิเป็นสิ่งที่ขาดไปไม่ได้ถ้าคุณจิตหลุดในระหว่างแข่งแล้ว ปัญหาที่จะตามมาคือ แผนการเล่นจะพังพลายจนอาจทำให้พ่ายแพ้หรือเนื้อตัวบาดเจ็บได้ เพราะทุกคนต้องรักษาตำแหน่งและบทบาทของตัวเองตลอดเวลาแบบต่อตัวตัว ถ้ามีคู่แข่งหลุดไปได้หรือคุณตัดสินพลาดก็อาจถึงจุดจบ

อาหารการกินแบบเฮลตี้อย่าได้คิดว่า ด้วยความบึกบึนของร่างกาย จะทำให้นักรักบี้กินแต่อาหารเพิ่มพลังหรือไขมัน เพราะความจริงแล้ว พวกเขานั้นต้องการสารอาหารอันมีประโยชน์และปราศจากไขมันด้วย เพื่อเสริมสร้างความยืดหยุ่นและแข็งแรงให้กล้ามเนื้อ รวมถึงฟื้นฟูอาการบาดเจ็บ

สิ่งเหล่านี้ คือ ประโยชน์ของกีฬาที่มีชื่อว่า รักบี้ ซึ่งอ่านดูแล้วจะพบว่า ให้ทั้งความแข็งแรง, ความไวและความอึดขั้นสูง อีกทั้งยังเป็นกีฬาที่ใช้สมาธิและมันสมองตลอดเวลา สมกับฉายา ‘กีฬาคนจริง’ ใครสนใจอยากลอง ต้องไปฝึกดู เผื่อว่า นี่จะเป็นทางที่ใช่ของคุณ
                                               

รักบี้ฟุตบอล หรือมีชื่อเรียกย่อว่า รักบี้ เป็นกีฬาชนิดหนึ่งถือกำเนิดขึ้นประเทศอังกฤษ จุดกำเนิดมาจากโรงเรียนรักบี้ ภายหลังจากนั้นก็เป็นที่นิยมเล่นกันมากขึ้น ทั้งได้มีการเปลี่ยนแปลงแก้ไขการเล่นเรื่อยมาในประเทศอังกฤษ ในปี ค.ศ. 1823 จึงถือได้ว่า รักบี้ฟุตบอลปกติอาจทำแต้มด้วยการวางทรัยหรือเตะ และรักบี้ยังเป็นต้นกำเนิดของกีฬาอเมริกันฟุตบอลอีกด้วย

ถ้าจะถามว่ามีกีฬาชนิดไหนที่ต้องใช้ทั้งกำลังและความแข็งแรงผมบอกได้เลยว่า “รักบี้” เป็นหนึ่งในกีฬาประเภทนี้อยู่ด้วยครับ ถ้าถามว่ากีฬานี้สนุกไหมอันนี้ผมก็ตอบไม่ได้เหมือนกันเพราะว่ามันอยู่ที่ความชอบของแต่ละคนครับ แต่ถ้าเป็นคนที่ชอบความรุนแรงใช้แรงเยอะๆก็คงจะเหมาะแล้วล่ะครับกับกีฬานี้

ส่วนตัวผมแล้วถ้าจะให้เล่นเอามันส์อ่ะก็พอไหวอยู่หรอกครับ แต่ถ้าให้จริงจังนี่คงไม่ไหวอ่ะครับ เพราะที่เคยเล่นมาก็กฎกติกาก็งูๆปลาๆไปตามภาษาเล่นตามๆเพื่อนไปแหละครับ ไม่ได้ศึกษาหรือเล่นจริงจังอะไร เริ่มจากที่ผมไปนั่งดูอยู่ข้างสนามก่อน เห็นเขาเล่นกันน่าสนุกกันก็เลยลองเล่นดูบ้างครับ และก็ได้เรื่องเลยครับพอลงเล่นครั้งแรกก็เจ็บตัวเลยครับ SBO หัวไหล่หลุดคาสนามร้องลั่นสนามเลยครับเพื่อนๆทุกคนต้องหยุดมาช่วยกันหามส่งโรงพยาบาลเรียบร้อยเลย พักฟื้นอยู่เดือนกว่าๆกว่าที่ไหล่จะกลับมาใช้งานได้ปกติ แต่ไม่รู้เป็นยังไงมันยังไม่เข็ดหลาบเท่าไหร่ พอหายดีก็ลุยต่อเลยครับแต่ทีนี้ก็มีความระวังมากขึ้นไม่เข้าไปสุ่มสี่สุ่มห้าอีกเหมือนอย่างเคย คนที่ไม่เคยได้ลองเล่นเลยได้แค่เห็นตามโทรทัศน์อาจจะมองดูเหมือนว่าลักษณะการเล่นรักบี้เหมือนกับการดับเครื่องชนกันแหลกลาน ใช้การปะทะกัน แบบชนเป็นชน แบบดูแล้วน่ารุนแรงหวาดเสียว (แต่รุนแรงจริงๆครับ) แต่กลับมีเรื่องราวชกต่อยกันในสนามน้อยมาก เล่นหนักในเกมส์ มีการเปลี่ยนแปลงกับกติกาบ้างเล็กๆน้อยๆเพื่อเพิ่มความสนุกและทันสมัยมากขึ้น    
                                                       
                                         

กีฬารักบี้ที่ดูรุนแรงและดุดันยังไงมันก็มีกฎและกติกาในตัวของมัน ถ้าคิดว่าอยากใช้กำลังให้สุดโต่ง นี่เลยรักบี้ครับ มาใช้ในแบบที่ถูกที่และเป็นประโยชน์จะดีกว่านะครับ ถ้าจะให้เปรียบเทียบกับกีฬาที่มีการปะทะกันล่ะก็ ผมบอกได้เลยว่าอันนี้มีการปะทะมากพอสมควรแต่นักกีฬากลับไม่เคยมีเรื่องชกต่อยหรือเกิดความไม่พอใจกันเลย เหมือนว่านักกีฬารักบี้ทุกคนเข้าถึงเกมส์การเล่นมากกว่ากีฬาอื่นๆ เลยรู้ว่าจุดหมายของเกมส์ไม่ใช่การทะเลาะวิวาท แต่เป็นการนำเอาลูกรักบี้ไปไว้ในเส้นของอีกฝ่ายหนึ่งเท่านั้น ที่กล้าบอกแบบนี้ก็เพราะว่าขนาดผมเองเป็นตัวขนาดนั้น ยังไม่เคยนึกโกรธใครเลยสักคนครั